军训进行时第六天
“拿水杯！”“放水杯！”
在军训时的你们
是不是还没好好感受一下
水资源的宠爱
就被强迫放下立刻站军姿
甚至还想喝上一瓶冒着水珠的汽水
听那动听的开瓶声音——“呲~”



强烈运动后如何正确喝水？
准备好小板凳，小媒课堂开课了



食用色素：“用我美丽的颜色吸引你。”
食用香精：“我是汽水中重要组成部分，香味你不能抵挡。”
柠檬酸：“酸酸甜甜好滋味。”
糖分：“给你一次甜甜的汽水之旅。”
咖啡因：“振奋精神，继续战斗！”



面对这些碳酸饮料的诱惑
一定要坚决地Say No!
Why?
名侦探小媒上线为你解答

剧烈运动后身体肌肉会产生一种酸，使人的肌肉处于酸麻、无力、乏力的状态，身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，而运动后马上喝碳酸冰饮料易热胀冷缩，会感觉到胃胀气，因此运动后不宜喝碳酸冰饮料，即使它再好喝再甜，都要控制住自己！
可乐一直是社会上受欢迎的碳酸饮料，主要成分为糖、碳酸水、焦糖、磷酸、咖啡因。最知名的可乐品牌有可口可乐以及百事可乐，但可乐里富含些对人体有害的物质，如咖啡因，它可以导致人睡眠系统紊乱，使人失眠、兴奋、紧张，并且还会损害人的骨骼，最终导致严重健康问题。有刺激性，能刺激胃部蠕动和胃酸分泌，长期过量摄入咖啡因则会导致慢性胃炎。
小媒总结，可乐喝得太多不但对肠胃没用，而且还会影响消化。因为大量的二氧化碳对人体内的有益菌会产生抑制作用，还很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。可乐富含种种的色素，配料等对于正在长身体的我们来说，是属于刽子手，对健康造成威胁。
军训后的你们不能贪凉快而喝太多的可乐，想要军训身体倍儿棒，那就要拒绝可乐！


橙子味的芬达汽水也是青少年们喜爱的一种饮料，主要成分有碳酸水（水、二氧化碳）、白砂糖、柠檬酸、食用香料、柠檬酸钙、苯甲酸钠。它明亮的包装色彩、鲜明的水果口味、富含气泡等特色使芬达汽水广受欢迎，除糖类能给人体补充能量外，同时也存在危害健康的现象。芬达饮料多饮易腐蚀牙齿，易致骨质疏松，过量饮用碳酸饮料会损伤肾脏。
小媒总结，芬达与可乐一样，都是磨人的碳酸饮料，除了拒绝还是拒绝！

小媒提醒
如果运动后一定要喝碳酸饮料，就尽量快喝，而不要小口抿，或者用吸管，因为这样做可以减少饮料和牙齿接触的时间。还要记住，喝完后不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小时后再刷牙，否则对牙齿的伤害更大。

T
接下来会有很多小tips传授给你们
要统统把它们都深深存于脑海之中
A
①军训前2小时喝水。因为在运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动后出现脱水的几率，让你们更有精神练习队列操、擒敌拳以及唱军歌。
②运动时间超过1小时，应喝些淡盐水，这时身体中很多离子成分会被代谢，及时补充身体能量。
③ 休息片刻时，不能大量喝水，一次性补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法就是少量多次，每小时的总饮水量不超过600毫升（划重点），既保持体内水的平衡，又不致于因为大量喝水增加心脏和胃的负担。
④有低血糖的同学在运动后可补充葡萄糖水，为身体补充糖分与水分，又是一位元气满满小兵。白开水是最好的水资源，所以在运动期间，记得要带上自己的装满水的水瓶再去军训。
小媒说过，要及时补充水分
喝个水压压惊
补充能量再做100个俯卧撑！
能量满满
身躯都挺拔了
正确喝水方式固然重要
但也要保证足够的睡眠
才能以更好的状态迎接元气满满的明天
赶紧收下小媒的这份安利
有不同的安利欢迎下方留言共同探讨！