转眼间，新年的欢声笑语已接近尾声，即将开学的你还好吗？

有的同学受够了假期的无聊，对开学充满期待；有的同学无精打采，甚至出现逃避开学的心态。

这种“逃避”心态就是传说中“开学恐惧症”  ，你躺枪了么！躺中没关系，据说有80%学生的感受与你相同。

一、什么是“开学恐惧症”

所谓“开学恐惧症”，与节后综合症一样，是一种生活事件的应激问题。主要特点是对开学产生恐惧，是一种普遍现象。

根据调查显示，开学恐惧症一般来自于开学所带来的压力，比如：寒假作业没有完成，惧怕人际交往，与父母亲分离焦虑，害怕学校欺凌等因素。

当你面对开学，出现情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等现象时，你极有可能患上了“开学恐惧症”。

如果有小伙伴心理素质和适应能力较差，那么开学的时候尤其要关注自己的情绪。

假期走得太快就像龙卷风，如果你对于即将到来的新学期产生了种种不适应现象，那么小编可以负责任的告诉你，该进行“节后调整”了。

二、学生如何调整

这里有四个策略，提供给已经深陷这种症结的小伙伴们，是时候收收心了。

1）学会自我暗示

在心里告诉自己，要开学了，必须收心了，好好把握时间，提前进入学习状态。

2）按时作息，调整好生物钟

寒假期间有可能玩游戏或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟。可以开始执行学校作息规律，早睡早起，中午小睡一会儿，慢慢调整到正常的状态。

如果实在是难以早睡，可以在睡前放点轻音乐，尽量不看电子产品，这些都能助你提升睡眠质量。

3）做好新学期规划，多和同学沟通

可以给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算，缓解紧张情绪。一来可以缓和焦虑，二来可以建立新的社交圈。

4）必要时，可以向父母长辈求助

父母长辈有丰富的生活经验，也可以给我们心理上的支持。  

三、家长怎么做

当然，家长们帮助孩子克服开学恐惧症，让孩子节后“收心”，要讲究循序渐进的原则，否则会欲速则不达。

 1）家长要以身作则 

长假快结束了，家长希望孩子回到正常的学习轨道，首先自己要以身作则。

如果家长自己仍处在松懈的假期生活中，没有规律，会对孩子造成一定的影响。如果家庭气氛回到有规律的状态中，孩子更容易“进入角色”。

2）循序渐进恢复良好生活习惯

专家建议，家长可逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，同时小量地一点点增加孩子学习的时间。必要的时候，可以让孩子多进行一些强度适中的体育锻炼。

3）蔬菜水果可调食欲

长假期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，因此不但会出现食欲减退，精神状态随之出现问题。

专家建议，可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食，用健康的食物调节身体状态，帮助孩子恢复。

客观地讲，“开学恐惧症”有点像“节后综合症”。它不是洪水猛兽，而是一种很正常的生理、心理现象。

对孩子来说，长假与上学之间最难熬的是心理。由于长假里比较自由，加上休闲娱乐的放松，很多孩子便对重新上学产生恐惧和抵触情绪。

家长应关注孩子的心理变化并及时给孩子做出调整。多安排一些与学习有关的活动，调动孩子学习的积极性，让孩子把注意力从玩乐逐步转向学习，一点点把孩子的心收回来。